bardzo nog

[...] nawet cycki %-) Z tego powodu nie dalam rady zrobic zadnego GPP :-( Rano przed praca ATG challenge: x25 Po pracy burpee challenge: 70x burpee (15/14/13/12/11/5) Dzis bylo bardzo ciezko, bo ledwo moge sie ruszac. 27.02 poniedzialek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Nienawidze nastepnego dnia po treningu, szczegolnie nog (a [...]

[...] ciezko bylo powtorzyc ciezary z poprzedniego treningu. Challenge tez zrobione. Po treningu interwaly na rowerku #-P Czy Wy tez macie wrazenie, ze to 30 sek "szybko" trwa bardzo dlugo, za to 30 sek "wolno" nie wiadomo kiedy mija i znowu trzeba szybko? ;) Uzupelnie wszytsko jutro, mam nadzieje ze w koncu skoncze prace o normalnej porze. Dzisiaj [...]

W koncu mam czas zeby nadrobic zaleglosci :) Na poczatek troche ponarzekam ;-) Ciezki tydzien, duzo pracy, brak sily :( Strasznie mnie bola nogi, rece tez ale mniej. Zawsze mam taki problem jak musze zostawac dluzej w pracy. Normalnie znajduje chwilke po pracy, zeby usiasc i odpoczac i to mi pomaga nabrac sil, ale jak wracam pozno to ledwo sie [...]

Azzi ja sie bardzo ciesze, ze moge tyle jesc, bo lubie jesc ;-) Czasem tylko jak jestem glodna to sie zastanawiam ile musialabym zjesc, zeby sie najesc |-) 12.05 sobota Snilo mi sie w nocy, ze bylam na silowni i robilam dokladnie ten trening, ktory byl zaplanowany na wczoraj... zle ze mna }:-( W koncu przestalo padac, wiec pojechalam na silke na [...]

[...] 10x 5,5kg / 10x 6,75kg / 7x 8kg) 7. Unoszenie kolan w zwisie 9x / 8x / 6x (bylo: 10x / 10x / 8x) 8. Plank 38s / 34s / 25s (bylo: 41 sek / 31 sek / 31 sek) + 5 min rower (bardzo szybko pod wiatr, bo zaczelo padac ;-) %-) ) Odpuscilam aero/interwaly bo mnie wymeczyl ten powrot do domu, wialo zayebiscie i ciezko bylo. 1 - w pierwszej serii bylo [...]

[...] i przedramieniu. Jak tylko podniose reke to gory to nic nie widac. Ogolnie te zyly wygladaj strasznie. Przypomnialo mi sie, ze dawno temu w lecie tez mi te zyly wychodzily bardzo i nawet rodzice mi kazali isc z tym do lekarza. Robili mi rozne badania i stwierdzili ze wszytsko ok i tak juz mam @@-) Poza tym caly tydzien micha bez ryzu i chleba i [...]

[...] ogarne tabelki. Dzis w ramach relaksu rower po lesie... :-D Nog juz nie czuje, samo myslenie, ze musze ruszyc nukami boli |-) Tylek tez boli. Podjazdy pod gore tym razem mnie pokonaly, na poczatku jeszcze dawalam rade, ale pozniej uda tak bolaly, ze musialam prowadzic rower pod gore @@-) Zmeczona jestem bardzo, a jutro znowu trzeba wstac o 5 :-(

[...] ale będę starał się je eliminować. SQ dobry ciężar ale jeszcze z zapasem, powoli wracam do "formy". We frontach te 91kg lekko wymęczone i w niektórych powtórzeniach za bardzo pochylam się do przodu, nad tym przede wszystkim trzeba pracować. w uginaniach w sumie wyszło 5 serii bo zacząłem od 20kg ale to za mało więc nie liczę. reszta [...]

[...] kolejność ćwiczeń, może taki układ będzie Ci odpowiadał? W Twoim brakowało porządnego wiosłowania na plecy no i bezpośrednie sąsiedztwo ćwiczeń na plecy i na nogi nie za bardzo pasowało, przynajmniej w moim odczuciu. Jeżeli chcesz dodać do planu ćwiczenia na łydki to możesz wrzucić 2s wspięć po nogach w którymś planie. Plan A Klatka [...]

[...] MASZYNIE 4 serie 12-10-8-8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 12x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie po 12x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii 15-12-10-8-8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x Ten plan nie powinnien za bardzo ci obciążać kręgosłupa. I daje dobre efekty masowe. Zmieniony przez - BaKuS1 w dniu 2005-07-18 00:30:16

07.10 Miał być dzień treningowy, pojechałam na siłownię rowerem, ale rozbolało mnie prawe udo i nie dałam rady zrobić przysiadów, nawet bez obciążenia były bardzo bolesne. Resztę ćwiczeń udało się zrobić, prostowanie nóg na małym obciążeniu poszło. Odpuściłam aero na koniec, bo musiałam jeszcze dojechać rowerem do domu, a napięcie w nodze nie [...]

09.10 Trening B (1) A. Martwy ciąg 15x10 15x15 15x20 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x4 15x10 15x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 15x4 15x4 C1. wypady 15x4 15x4 C2. uginanie nóg leżąc 15x25,9 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni) Przed 10 minut na bieżni + rozgrzewka + rozciąganie Po 12 [...]

16.10 DT Trening nr 1 A (2) A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x10 15x15 11x20 10x10 12x20 10x20 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x4 13x9 7x9 15x4 15x8 14x9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x4 15x4 15x4 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x2 15x3 15x2 15x2 (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. [...]

[...] taka sama :) dzis poszlo Kcal z nadwyzka... pod koniec treningu strzelilem pare fot ciezko bylo sie dobrze napiac jednoczesnie zrobic zdjecia wiekszosc nie wyszla bo lapa za bardzo mi sie telepala :P wiec daje to co w miare jest do wgladu :) Jakis blad jest w tym temacie w kodzie i wszystkie litery pogrubia :/ [...]

[...] Mir, Nog. Teraz to ty przesadziłeś, Cain i Junior - pełna zgoda, Mir nie ma szans, a Nog - Fedor obił go już dwa razy, co Nog miałby mu zrobić teraz, kiedy Nog już nie bardzo wyrabia? Co do walki z Overeemem, to Fedor podobno znowu trenuje z holenderskimi kickbokserami, co wydaje się dość dziwnym wyborem sparinpartnerów przeciwko [...]

[...] na slodko, suklaroza itd, z siemienia lnianego odtluszczonego tez masz swietne budynie ;) ja lecilem Push, Pull, legs, fbw beznog off i od nowa. Pod koniec juz nie robilem nog bo byly za bardzo z waty wiec zamiast nog konkretnie robilem rece i jedynie dodawalem cos tam na maszynach Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-06-27 21:12:14

[...] ramach nagrody i wtedy pod koniec puchy 2kg już rzadko korzystałem. Nie tylko z powodu dobrze dobranego białka z żywności, ale smak mnie cholernie znudził. Te białko ma smak bardzo dobry. Kremowy. Całkiem inaczej niż inne białka truskawkowe. Rozpuszczalność białka bardzo dobra. Poniżej krótki filmik: https://www.youtube.com/watch?v=iGMnARQYQIQ Co [...]

No no no, wystarczy tego slodzenia mnie ;-) Bardzo dziekuje wszystkim za mile slowa i wracam na ziemie :-) Trening A Przysiad: 8x50kg 7x55kg 6x57,5kg Probowalam wziasc 60 ale po dwoch razach siadlam Wyciskanie na skosie: 8x23,5 8x25 7x30 (jedyny progres taki, ze udalo sie podniesc 30 1x wiecej niz w poniedzialek :-() Drazek: 9x55kg 8x55kg 7x60kg [...]

[...] 10x40 10x45 10x50 (kolana dobrze, czwórka pracuje ale przywodziciele myślałam, że mi wybuchną @-|) Pompki: 15 I na koniec, inwencja - skakanka, tempo max. 10x2 nogi 10xlewa 10xprawa, podwójny skok i tak do "porzygu" i zaiste, treść żołądkowa moja była już bardzo bliska ewkuacji...@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3a2a7226a0243b9bad07bd19db2691e.png

Micha: Bardzo dobrze mi na podniesionym tłuszczu - latam jak małpa na koksie %-) mam więcej siły i wolniej się męczę. Trenio: Przysiad: 5x55 5x60 5x65 3x70 3x72,5 Klatka: 9x31 8x32,5 5x33,5 (cieeeeenizna i nie zanosi się na progres) Wyciąg dln: 10x45 9x50 7x50 (cienko, mam zbite plery i mnie prawa strona boli) Tri: 15x25 12x30 (piecze jak ogień [...]